Witam. jestem nowy na tym forum wiec nie wyzywajcie sie za to, jesli skierowalem post nie do tego dzial. Mam 16 lat cwicze od 2 lat martwe ciagi i przysiady zaczelem robic jakies 4 miesiace temu jednak z malym obciazeniem 70-80kg. Moj problem polega na tym ze boli mnie kregosłup, a mianowicie boli mnie część lędźwiowa po lewej stronie. Kiedys [...]
[...] + obciążenia w granicach 1200-1300zł. Zainteresował mnie ten sprzęt: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/117 Tylko zastanawiam się teraz czy nie zamienić stojaków z zestawu na te stojaki : http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/287. Jak myślicie? Wydają się być solidniejsze. Chyba też zrezygnuję ze stojaków pod [...]
[...] Jak to mi powiedział dyrektor placówki mam być tylko i przypilnowac żeby ktoś nie spadł z rowerka i z bieżni. Placowka nie ma podpisanej umowy z NFZ bo nie jest placowka lecznicza ale i tak nie wiem czy mogę się podjąć tej pracy. Ale w sumie kolezanka mowi ze jak dyrektorka PCPRu i dyrektor placowki chca mnie przyjąć to nie widzi problemu.
[...] moze byc? na fotce sa wszystkie posilki w ciagu dnia sniadanie obiad etc. z zachowaniem uwagi co jesc przed i po treningu. wg kalkulatora moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi jakies 2700-2600 KCL dziennie. odjalem te 300 jak na redukcje. zapomnialem dodac na liscie 100g ryzu bialego z kupca Zmieniony przez - Depciak w dniu 2011-05-03 09:51:35
[...] regeneracji, czasem suplementacji osiągnąłem wagę 80kg przy wzroście 184. staż 1,5 roku. przez ostatnie 2 dni byłem zapracowany ( remont w chacie ) nie to żeby to było jakieś bardzo męczące (np. przykręcanie śrubek itp) ale nie miałem czasu na posiłek. w tych dniach zjadłem tylko obiad i kolacje i co się okazało.. schudłem 4 kg - poszło [...]
Co myślicie żeby zrobić sobie jakiegoś szejka proteinowo-carbo zamiast odżywek odrazu po treningu? np przed wyjściem wlać w jakąś butelke lub jak ktoś ma blisko naszykować w domu składniki przed wyjściem i jak się wróci szybko zmixować i gulnąć ? np. mleko 0,5% 250ml jogurt naturalny mały 1-2 banany 2 białka jaj 70g orzechów słodzik/kakao dla [...]
[...] wrócić. Jest też trochę spraw na które niestety nie mam wpływu, i chciałbym trochę ją dostosować. Jestem zdecydowanie amatorem w tych sprawach, ale powinienem sobie poradzić jak już wszystko będzie jasne. A więc: 1. Jakie powinny być optymalne proporcje BTW? Chcę podliczyć z tego co jadam, i sprawdzić czy dotychczas jadałem w miarę poprawnie. 2. [...]
Witam :) No i przyszedł czas na ten dział :P Mam pytanko czy może być ?? Jak może po tym masa iść?? I wogóle co sądzicie :D Będę mógł przez 2 tygodnie takie coś mieć przez okres feri bo wtedy niema szkoły . Jak będe do szkoły śmigał to już niebędę dietki miał . Do tego chciałbym brać kreatyne trec z tauryną :) 8-00 . , Płatki 150 gram + mleko [...]
[...] chwyt "młotkowy" 2s Kaptury:Szrugsy 2s(rowniez gdzies miedzy serami) ABS Przedramie:uginanie sztangi 2s Obecnie jestem na redukcji :) Staram sie wykonuywac 8-10 powtorzen duzym ciezarem zeby rozwijac troche siłe, jako aeroby mam 4 pilkarskie treningi w tygodniu, ew raz po silce w niedziele jak mam czas i sily areoby na rowerku:) moze byc?
[...] się skupić na bieganiu (przygotowanie do dystansów z zakresu 1km-3km) i przede wszystkim na przygotowaniu do sezonu na kite czyli nacisk na barki i brzuch, trochę plecy (jak najsilniejsze z zachowaną dynamiką i gibkością) kondycja siłą rzeczy też musi być co najmniej zachowana/lekki progres jednocześnie planuje się rozciągać no i biegać [...]
Witam mam 16 lat 186 wzrostu i waze 85 kg wiem ze to nie ten dzial ale w odchudzaniu cos jest nie tak jak wkleje caly tekst to pokazuje mi 1/3 jego moze tu bedzie dobrze.Prosze o sprawdzenie diety ewentualne dodadki zmiany. Dzienne zapotzrebowanie dla mojego organizmu to 2352 kcal Ta dietke ulozylem na 2299 wydaje mi sie ze powinno byc ok ;). Na [...]
[...] mnie gardło ,miałem gorączke ale już ją zbiłem dodatkowo mam katar zaczełem nie dawno brac kreatyny 3 dni przed chorobą zdecydowałem że odłoże ją na czas choroby dobrze zrobiłem ? Stosowałem dietę teraz jak jestem chory za duż nie jem z powodu braku apetytu jakie moga byc skutki tej przerwy spadek siły masy >> ?? Jeżeli tak to o ile ?? PZDR
Od pewnego czasu zauważam brak energii i chęci na trening (ćwiczę rekreacyjnie lekkie ciężarki), chęci jak znajdę to jak biorę na klatę to po 2 seriach czuję że mam dosyć, więcej podnosiłem 10 lat temu. Wyliczyłem sobie wszystko co jem i wychodzi, że mam za mało węgli w diecie- czy to może być przyczyna ?? 1.Czy pomoże branie gainera [...]
[...] o ocenę:) Dieta ma być redukcyjna typowo. Moje dane: Waga 83,4kg, współczynnik aktywności 1.3, BMR dzienne 2600kcal. Jako że mam popierdzielony metabolizm nie mam pojęcia co jak układac bo zwykle mi sie nie chce jeść a jak już zachce to jem cały czas. I płatki owsiane 60gr + 200ml mleka 1,5% oraz 20gr orzechów laskowych, kapsułka Omega 3 II 50gr [...]
[...] a i wydaje mi sie ze w tym okresie chyba lepiej skupic sie na podwyrzszeniu siły bo na budowanie masy to chyba lepsza bedzie dla mnie zima??? co o tym sądzicie? Poradzcie coś?? Mam sie skupić we wrzesniu na masie czy sile,cze odwrotnie w zimie masa a a teraz siła??? jak bedzie lepiej?? Jak będę wielki to będę chciał być jeszcze większy!!!
Mam takie pytanie jak sobie radzicie z jedzeniem w szkole ? Do tej pory chodziłem do gim które miałem o 100m od domu no i diety jeszcze tak nietrzymalem a teraz bede robił cyklon ( NA ODŻYWKACH ) to dieta to bedzie podstawa a szkołe mam na 2 koncu miasta to jak wyjade z domu o 6 to wróce o około 17 wiekrzosc posiłków bedzie musiała byc w szkole :( [...]
Jednym ze ćwiczeń jakie wykonuje na nogi jest wypychanie na suwnicy, jednak po treningu na tej maszynie boli mnie dolna część kręgosłupa tj. miednica, i dolne kręgi (tył bioder). Może powodem tego jest zła technika? Nogi trzymam wysoko na platformie, rozstawione na szerokości barków, palce lekko na zewnątrz, staram się robić długie ruchy, ale nie [...]
[...] na kg masy kcal: ok.3500 11) do 300zł 12) no chyba brak ;p witam wszystkich mysle nad kupnem paru supli i pytam sie was drodzy przyjaciele czy moze byc taki zestaw ? i jak by ktos mogl to pomogl by mi ktos to rozpisac jak to brac ? Trec CREATINE micronized 200 mesh + Ribose 240kap BCAA Extra 500g Trec Taurine 900 - 120 kap. Białko 2x [...]
[...] kiedy kolano jest obciążone większym ciężarem, przy normalnym chodzeniu rzadko czuje ból, ale np. gdy wychodzę lub schodzę po schodach to już nie jest ciekawie i po takim jakby wysiłku dla nogi boli jeszcze przez chwile w spoczynku. Jestem pewien, że nie uderzyłem się w to kolano, nie doznałem żadnego urazu, nie ma opuchnięcia, o bólu [...]
[...] z tym mam parę pytań : 1.Jaka powinna być mniej więcej długośc podpórek (obu). 2.Czym wykonać zmiękczenie (pod skajem , bądź skórą). 3.Czym zastąpić te "srebrne guziki" , bo jak zrobię śruby , to wg mnie będzie niebezpiecznie i bardzo nieestetycznie. 4.Czy mechanizm montażu oparcia wygląda tak : Wiercimy dziury w obu kątownikach , Przepychamy [...]
